Fitness -

04 de Abril de 2020 FITNESS e WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Warm-Up.

Dois Sets:
Band Pull-Aparts x 15
Bear Crawl x 20m de frente + 20m de costas

Seguido…

Tabata Warm-Up x 3 Sets:
20 segundos de Straddle Pulses
10 segundos de descanso
20 segundos de Plank Walks
10 segundos de descanso
20 segundos de Jumping Squats
10 segundos de descanso
20 segundos de Plank Shoulder Taps
10 segundos de descanso

Então…

Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 25 minutos de:

400 Metros de corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Dumbbell Thrusters (50/35 lb DBs)
15 Walking Lunges com Dumbbell Farmer’s Carry (50/35 lb DBs)
400 Metros de corrida ou 25/18 Calorias de Assault Bike
15 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)

Workout em Casa – Sem Equipamento
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete quantos rounds e repetições forem possíveis em 25 minutos de:
300 metros de corrida ou 90 segundos de Joelhos Altos ou Jumping Jacks (Polichinelos)
15 Deadlifts
15 Walking Lunges
300 metros de corrida, 90 segundos de Joelhos Altos ou Polichinelos
10 Hang Squat Clean and Press
15 Push Press

Use qualquer objeto ou peso que você tenha disponível em casa.

Seguido de…

Três sets de:
2 minutos do Alongamento # 1 (seu alongamento principal)
Descanse 60 segundos
2 minutos de Alongamento # 2 (seu alongamento secundário)
Descanse 60 segundos

Seguido de…

5-10 minutos de trabalho de respiração, realize deitado em uma posição confortável.

Inspire 3-5 segundos pelo nariz…
Segure …
Expire 6-10 segundos pela boca (como se você estivesse assoprando um apito)…
Segure ….

Mantenha a taxa de inspiração e expiração em 1:2.

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