Performance -

04 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE
Duas séries de:
“Weight-Plate Squat Warm Up
Ankle T-spine rotations x 3 respirações cada lado
Tall T-spine rotations x 3 respirações cada lado
Heels-Elevated Flex and Extend x 6
Front Foot Elevated Split Squat x 6 reps cada lado
Plate Elevated Cossack Squat x 6 reps cada lado
Tempo Plate Front Squat x 2 reps @ 5551 tempo

Então …

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 70-74% do 1-RM
*Set 2 – 5 reps @ 75-79%
*Set 3 – 3 reps @ 80-84%
*Set 4 – 2 reps @ 85-89%
*Set 5 – 2 reps @ 90-94%
*Sets 6-8 – 1 rep @ 95+%

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
20/15 Calorias de Assault Bike
20 Pistols Alternados
10 Toes to Bar


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