Fitness -

04 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(encaixe os ombros – não se incline)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 10-12 reps @ 2111
Estação 2 – Supine Ring Remes x 10-12 reps @ 2111
Estação 3 – Side Plank x 45 Segundos Cada lado

B.
Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (esquerda)
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (direita)
15 Stationary Dips

*No Single-Arm Dumbbell Push Press, mantenha um dos pesos em front rack enquanto o outro braço trabalha.


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