Performance -

04 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(encaixe os ombros – não se incline)

Então…

A.
Bench Press
*Set 1 – 5 reps @ 70%
*Set 2 – 3 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 5 reps @ 75%
*Set 5 – 3 reps @ 80%
*Set 6 – 1 rep @ 85%
*Set 7 – 5 reps @ 80%
*Set 8 – 3 reps @ 85%
*Set 9 – 1 rep @ 90%
Descanse 2 minutos entre as séries.

B.
Quatro rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (esquerda – 55/35 lbs)
10 Single-Arm Dumbbell Push Press* (direita – 55/35 lbs)
15 Ring Dips

*No Single-Arm Dumbbell Push Press, mantenha um dos pesos em front rack enquanto o outro braço trabalha.


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