04 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

10 Deep Squat Progressões
10 Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado)

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 minutos (3 sets):
Dumbbell Walking Lunge x 20 steps @ 10X0

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 minutos de:
20 Double-Unders
10 Air Squats

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 minutos de:
5 Dumbbell Beast-Makers
10 Box Jumps (24″/20″)

*Beast-Makers = Remada Esquerda, Push-Up, Remada Direita, Squat Clean to Overhead

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 minutos de:
5 Toes to Bar
10 Push-Ups