Fitness, Performance -

04 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Seguido de…

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos
Andar de Urso x 20 passos frente + 20 passos trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Estação 2 – Tall Box Jumps x 5 reps
Estação 3 – Strict Knees to Elbows x 8 reps @ 2110
Estação 4 – Banded Overhead Triceps Extensions x 20-25 reps @ 10X0

B.
For time:
40/30 Calorias de Assault Bike
40 Kettlebell Swings
30 Burpees
400 Metros de Corrida
30 Burpees
40 Kettlebell Swings
40/30 Calorias de Assault Bike


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