Fitness, Performance -

04 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo
Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Squat Therapy x 10 reps @ 3211 tempo

Seguido de…

(Apenas Respiração Nasal)
30 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
20 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
10 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção

Então…

A cada 4 minutos, por 32 Minutos (8 sets) por máximo de reps:
400 Metros de Corrida
10 Strict Pull-Ups
Max Reps de Strict Handstand Push-Ups ou Ring Dips*

*Realize Strict Handstand Push-Ups nos sets 1, 3, 5 e 7, e Ring Dips nos sets 2, 4, 6 e 8.


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