Fitness -

04 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

Static Hang x 30-60 Segundos
Dead Bugs x 10 @ 1515
Scapular Pull-Up + Hanging Knee Raise x 5 reps

Seguido de…

Handstand Practice x 5 Minutos

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Landmine Press x 6-8 reps @ 2111 (Esq.)
Estação 2 – Landmine Press x 6-8 reps @ 2111 (Dir.)
Estação 3 – Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps @ 2111
Estação 4 – L-Sit x 30-40 Segundos
B.
For time:
800 Metros de Corrida
60 Dumbbell Snatches Alternados
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Box Step-Ups ou Curtsy Squats Alternados
10 Unilateral Hip Bridges (Esq.)
10 Unilateral Hip Bridges (Dir.)
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

Deixe um comentário