Performance -

04 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

Três séries de:
Press in Split Jerk Position x 3-5 reps
Reverse Lunges Alternados (barra em overhead) x 6
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets):
Split Jerk com 2-Segundos de Pausa no Dip & 2-Segundos de Pausa na Recepção x 2 reps

*Sets 1-2 = @ 65% do seu 1-RM de Split Jerk
*Sets 3-4 = @ 70%
*Sets 5-6 = @ 75%
*Sets 7-10 = @ 80%

B.
For time:
800 Metros de Corrida
60 Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 25 Minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Box Step-Ups
30 Kettlebell Swings
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


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