04 de junho de 2022 - FITNESS

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
“Kettlebell Bracing Warm Up”
(pode ser feito com um dumbbell)
Kettlebell Suitcase Deadlift x 5 reps, direita
Kettlebell Suitcase Carry x 15m, lado direito
Kettlebell Side Bend x 15 reps, direita
Descanse 10 segundos e realize com o outro lado

Seguido de…

Duas séries de:
Box Step-Up x 6 Cada lado
Cossack Squat x 6 Cada lado
Single-Arm Dumbbell Push Press x 6 Cada lado

Então…

A.

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Estação 1 = 16-20 Single-Arm DB Snatches
Estação 2 = 15-20 V-Ups
Estação 3 = 15 Single Dumbbell Box Step-Overs
Estação 4 = 16 Single-Arm DB Shoulder Presses (8 cada braço)
Estação 5 = 30 Air Squats

Imediatamente seguido de…

Dois rounds for time:
20 Single-Arm DB Snatches
20 V-Ups
15 Single Dumbbell Box Step-Overs
16 Single-Arm DB Shoulder Presses (8 cada braço)
30 Air Squats