04 de maio de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 250 Metros
Handstand Shoulder Tap ou Down Dog Shoulder Taps x 10

Seguido de…

Duas séries de:
Tall Box Jump x 6
Dive-Bomber Push-up x 10

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 15 Minutos (10 sets):
Push Press + Power Jerk

*Sets 1-2 = 65-70% do 1-RM Push Press
*Sets 3-4 = 75-80%
*Sets 5-6 = 83-86%
*Sets 7-8 = 88-90%
*Sets 9-10 = 90+%

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
21 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
15 Box Jumps (30″/24″ – jump up, step down)
9 Strict Handstand Push-Ups