Performance -

04 de Março de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra vazia:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada nova linha, realize uma breve pausa antes de passar para o próximo movimento

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 9 Minutos (3 sets):
3-Position Snatch @ 75-85%
(high hang, meio da coxa e 5cm abaixo dos joelhos, pare 1 segundo em cada posição)

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% do 1-RM Snatch
(Snatch Lift-Off = do chão até o joelho, pause por 1 segundos, então retorne ao chão)

B.
“The Devil’s Advocate”
Três rounds por tempo de:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Dumbbell Devil’s Presses (50/35 lbs)

 

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
100 Metros trotando a @ 70%
10 Cossack Squats Alternados
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Duas séries de:
100 Metros trotando a @ 80%
5 Burpee Jump Backs
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Duas séries de:
100 Metros de Corrida @ 90%
5 Jumping Air Squats
3 Down Ups
Descanse 30 segundos

 Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Dez sets for times de:
100 Metros de Corrida
15 Jumping Air Squats
5 Down Ups
Descanse 60 segundos entre as séries

*20 MINUTOS DE TIME CAP INCLUINDO O REST

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
60 Segundos de Plank Hold from Elbows
45 Segundos de Flutter Kicks
30 Segundos de Russian Twist
Max Effort Hollow Hold
Descanse 2 Minutos Entre as séries

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


Deixe um comentário