Fitness -

04 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Três séries:
20 Segundos de Lunges Alternados (varie a cada round)
10 Segundos de descanso
20 Segundos de Single-Arm Plank (direita)
10 Segundos de descanso
20 Segundos de Hold in Bottom of Squat
10 Segundos de descanso
20 Segundos de Single-Arm Plank (esquerda)
10 Segundos de descanso
20 Segundos de Assault Bike (aumente a intensidade a cada série)
10 Segundos de descanso

Então…

A.
A cada 8 minutos, por 40 Minutos (5 sets) for times:
500 Metros de Remo
400 Metros de Corrida
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)

Marque o tempo de cada round além do tempo total. Seu objetivo deve ser o menor tempo total. Os atletas devem modificar as distâncias e/ou repetições para ter pelo menos 2 minutos de descanso entre as séries.

B.
OPCIONAL - Hanging Challenge
Acumule 3 minutos pendurado usando a pegada que preferir. Tente fazer no menor número possível de reps, descanse até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

200 Metros trotando a 60%
5 Inchworms
10 Divebomber Push-Ups
200 Metro trotando a 70%
20 Deep Lunge Mountain Climbers Alternados
200 Metros de Corrida a 80%
30-60 Segundos de Nose to Wall Handstand Hold
200 Metros de Corrida a 80-90%

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte….

A cada 3 minutos, por 30 Minutos (10 sets de):
100 Metros de Corrida
10 Burpees
10 Strict Handstand Push-Ups OU Pike Position Push-Ups

Quando o relógio atingir 50:00, realize o seguinte…

Três séries de:
20-30 Band Pull-Aparts
15-20 Banded Hammer Curls
10-15 Banded Lateral Raises

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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