Fitness -

04 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
Quatro séries de:
Front Squat x 4 reps @ 42X1
Descanse 60 segundos
Landmine Row x 6-8 reps cada braço
Descanse 60 segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12/9 Calorias de Assault Bike
12 Burpees
12 Dumbbell Front Squats


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