04 de novembro de 2021 - FITNESS
FITNESS
Aquecimento.
Seguido de…
Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado
Seguido de…
Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps
Então…
A.
Quatro séries de:
Front Squat x 4 reps @ 42X1
Descanse 60 segundos
Landmine Row x 6-8 reps cada braço
Descanse 60 segundos
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12/9 Calorias de Assault Bike
12 Burpees
12 Dumbbell Front Squats