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04 de outubro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1 – Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 2111
Estação 2 – Strict Pull-Ups x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – Farmer’s Carry x 100 Metros

B.
Três rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
30 Kettlebell Swings

Compare com os resultados de 28 de junho.


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