Fitness -

04 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule)
Andar de Urso x 20 passos para frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (65-70% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

Em quartetos, complete cinco séries por máximo de reps/calorias de:
60 Segundos de Assault Bike ou Bike Erg (Calorias)
60 Segundos de Burpees to Target 15cm acima do alcance
60 Segundos de Kettlebell Snatches
60 Segundos de Dumbbell Renegade Rows
(1 rep = push-up, remada esquerda, push-up, remada direita)
Descanse 60 segundos


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