Performance -

04 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumule)
Andar de Urso x 20 passos para frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (65-70% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

Em quartetos, complete cinco séries por máximo de reps/calorias de:
60 Segundos de Assault Bike ou Bike Erg (Calorias)
60 Segundos de Burpees to Target 15cm acima do alcance
60 Segundos de Hang Power Snatches (95/65 lbs)
60 Segundos de Dumbbell Renegade Rows
(1 rep = push-up, remada esquerda, push-up, remada direita)
Descanse 60 segundos


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