Performance -

05 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Isometria no fundo do Air Squat - 1 Minuto

Seguido de…

Duas séries:
30 Segundos de Side Plank
30 Segundos de Side Plank
30 Segundos de Single-Arm Plank
30 Segundos de Single-Arm Plank
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Isometria no fundo do Air Squat - 1 Minuto

Seguido de…

Com a barra vazia:
8 Back Squat, 8 Snatch Grip Deadlift, 8 Snatch Grip Press from Behind the Neck
4 Muscle Snatch, 4 Overhead Squat
4 Hang Power Snatch, 4 Power Snatch
4 Squat Snatch

*A cada nova linha tire um pequeno descanso.

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
Slow Pull Snatchx 2 reps

Suba a barra com metade da velocidade até a posição e hang, a partir daí acelere e realize um snatch.

B.
For time:
18 Bar-Facing Burpees
9 Power Snatches (155/105 lbs)
14 Bar-Facing Burpees
7 Power Snatches
10 Bar-Facing Burpees
5 Power Snatches

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