05 de Dezembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

10 Deep Squat Progressions Lentos e controlados
10 Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado) Lentos e controlados

e então …

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Dumbbell Walking Lunge x 20 steps @ 10X0

Use cargas pesadas, os últimos passos devem ser difíceis.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
20 Double-Unders
10 Air Squats

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
5 Dumbbell Beast-Makers
10 Box Jumps (24″/20″)

*Beast-Makers = Remada Esquerda, Push-Up, Remada Direita, Squat Clean to Overhead

Descanse 60 segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
5 Toes to Bar
10 Push-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça O SEGUINTE…

Corra, Bike, oU Reme Por 40 Minutos.

*A cada 4 Minutos, incluindo 0:00, realize 10 Tempo Push-Ups @ 2111 e 20 Jumping Lunges