05 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos de Bike/Corrida/Remo/Ski @ moderate pace c/ respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos Cada lado
Band Assisted Lat Stretch x 45 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos Cada lado
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
15 Box Jumps (24″/20″)
15 Push Presses (95/65 lbs)

Descanse 2 minutos e quando o relógio atingir 7:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
5 Devil’s Presses (50/35 lb DBs)
15 Air Squats

Descanse 2 minutos e quando o relógio atingir 14:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 5 Minutos de:
10 Push-Ups
20 Kettlebell Sumo Deadlifts (48/32 kg)