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05 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Body CARs Routine

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Y’s, T’s & W’s x 5 reps cada
Handstand Hold x 60 Segundos (acumule o tempo)

Seguido de…

Duas séries de:
Scapular Pull-Ups x 5
Plank Shoulder Taps x 10
Mountain Climbers x 20

Então…

A.
“Strict Cindy”
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps forem possíveis com 70-75% de esforço, em 10 Minutos:
15m de Side Shuffles
20 Unilateral Lateral Hops Cada perna
10 Unilateral Airplanes Alternados
5 Inchworms
10 Tuck Jumps

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time de:
Lateral Shuffles (ida e volta = 1 REP!)
Dumbbell Thrusters
Dumbbell Deadlifts

TIME CAP = 18 MINUTOS!

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Thrusters – Substitua por Air Squats
Dumbbell Deadlifts – Substitua por Plank Position Pike Jumps

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

A cada 90 Segundos por 18 Minutos (3 sets de):
Estação 1 – 30 Segundos de Palloff Hold Cada lado
Estação 2 – 30 Segundos de Hollow Hold + 30 Segundos de Superman Hold
Estação 3 – 45-60 Segundos de Plank Hold From Elbows
Estação 4 – 60 Segundos de Banded Biceps Curls

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Palloff Hold – Substitua por Side Plank
Banded Biceps Curls – Substitua por Towel Biceps Curls


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