05 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (4 sets de cada):
Estação 1 – Split-Stance Romanian Deadlift x 8 reps cada perna @ 4011
Estação 2 – Bear Walk ISO Barbell Roll-Outsx 45-60 segundos
Estação 3 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 metros cada braço

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
10 Calorias de Assault Bike (ou Remo)
20 Russian Kettlebell Swings