Performance -

05 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 24 Minutos (8 sets):
Deadlift
*Set 1 – 8 reps @ 55%
*Set 2 – 6 reps @ 65%
*Set 3 – 4 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 1 rep @ 101%
*Set 8 – 1 rep @ 101-105%
Descanse conforme o necessário

Priorize a técnica, se seu posicionamento não estiver perfeito encerre a série.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
6 Deadlifts (225/155 lbs)
12 Box Jump-Overs (24″/20″)

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