Fitness, Performance -

05 de Junho de 2021 - FITNESS E PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Três séries para máximo de reps:
3 Minutos de Assault Bike (ou Remo)
2 Minutos de Single-Arm Dumbbell Squat Snatches Alternados (50/35 lbs)
3 Minutos de Remo (ou Assault Bike)
2 Minutos de Pistols Alternados ou Cossack Squats com Goblet Hold
Descanse 5 Minutos*

*Durante os 5 minutos de descanso, os atletas devem completar 400 metros de Burden Run com uma Medicine Ball de 30/20 lb.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
3 Inchworms
5 Divebomber Push-Ups
7 Deep Lunge Mountain Climbers Alternados (cada lado)
9 Half Burpees
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, complete…

For time:
Três rounds de…
50 Double-Unders
30 Mountain Climbers
10 Down-Ups

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
10 Push-Ups
20 Side Shuffles (10 em cada direção)

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
50 Double-Unders
30 Mountain Climbers
10 Down Ups

OPÇÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Running Man Line Jumps

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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