Fitness -

05 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

Fitness Workout
A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (2 sets cada):
Estação 1 – Supinated-Grip Pull-Ups x 8-10 reps @ 2110
Estação 2 – Handstand Hold x 45-60 Segundos
(se for possível, realize de frente para a parede)
Estação 3 – L-Sit ou L-Sit Progressions x 45-60 Segundos

B,
Três rounds por tempo de:
30/20 Calorias de Remo
30 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – Sem Equipamento

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 60 Segundos de Cossack Squat Alternados
Minuto 2: 45 Segundos de Knee Plank Hold
Minuto 3: 16 Slow Mountain Climbers – segure cada posição por um segundo
Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
200 Metros de Corrida
20 Push Ups
20 Sit Ups
10 Lunges Alternados

Quando o relógio atingir 36:00, realize o seguinte…

Três séries de:
45 Segundos de Hollow Rocks
Descanse 30 Segundos
45 Segundos de Arch Rocks
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

Um set de:
2 Minutos de Knee Plank Hold

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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