Performance -

05 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Performance Workout
A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (2 sets cada):
Estação 1 – Muscle-Ups com pausa na recepção e na extensão x 2-5 reps
(OU Progressão com a Argola Baixa + Dip Catch & Extension x 3-4 reps)
Estação 2 – Handstand Walk x 10 Metros
(use a ajuda de um parceiro ou realize Handstand Wall Runs se você ainda não conseguir fizer handstand walks)
Estação 3 – L-Sit ou L-Sit Progression x 45-60 Segundos

B.
Três rounds por tempo de:
30/20 Calorias de Remo
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 60 Segundos de Cossack Squat Alternados
Minuto 2: 45 Segundos de Knee Plank Hold
Minuto 3: 16 Slow Mountain Climbers – segure cada posição por um segundo

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
200 Metros de Corrida
20 Dumbbell Push Press
10 Reverse Lunges with DB Farmer’s Carry Alternados
5 Burpee Dumbbell Deadlifts

Quando o relógio atingir 36:00, realize o seguinte…

Três séries de:
45 Segundos de Hollow Rocks
Descanse 30 Segundos
45 Segundos de Arch Rocks
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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