Fitness -

05 de Novembro de 2020 -FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
Quatro séries de:
Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 2010
Descanse 45 Segundos
Russian Step-Ups with Dumbbells x 8-10 reps cada perna @ 20X0
Descanse 45 Segundos
Strict Toes to Bar x 6-10 reps @ 2110
Descanse 45 Segundos
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
6 Dips Estacionários
9 Push-Ups
12 Jumping Lunges

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Backpack Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Backpack Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Backpack Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Backpack Swings x 15 (respiração nasal)

Seguido de…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Air Squats
8m de Andar de Urso Lateral em cada direção

Descanse 2 minutos e repita por um total de Quatro séries. Recomece o round de onde você parou.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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