Performance -

05 de Novembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 15 Minutos (5 sets):
Shoulder Press x 3-5 reps @ 20X1

Se você chegar a 5 reps bem sucedidas, aumente a carga para a próxima série.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
6 Strict Handstand Push-Ups
9 Ring Dips
12 Toes to Bar

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumule o tempo)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Seguido de…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Air Squats
8m de Andar de Urso Lateral em cada direção
30 Double-Unders

Descanse 2 minutos e repita por um total de Quatro séries. Comece o round seguinte de onde você parou.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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