Performance -

06 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Use um kettlebell pesado e um leve para a parte a seguir.

Duas séries de:
Suitcase + Waiter’s Carry x 15m cada lado (pesado ao lado do corpo e leve acima da cabeça)
Kettlebell Sumo Deadlift x 12-20 reps

Duas séries de:
Downward Dog Push-Up x 10 reps
Kettlebell Swing x 15 reps

A.
“Strict Diane”
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time de:
225/155 lb Deadlifts
Strict Handstand Push-Ups

B.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 Segundos (acumulados)


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