Fitness -

06 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Invictus Gymnastics Warm Up
Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Wall-Facing Handstand Hold x 45 Segundos
Intervalo 2 – Wall Slides x 10 reps @ 2020

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – 30 Segundos de Joelhos Altos, Butt Kickers, Footwork Drills, etc.
Intervalo 2 – Kipping Mini Pull-Up x 10 reps
*Não seja muito agrssivo nos kipping mini pull ups. Os pontos importantes aqui são estabelecer um ritmo e criar uma pequena flexão do cotovelo. Um kipping agressivo demais pode levar a danos desnecessários as tecidos moles dos braços e dorsais.

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por  Minutos (2 sets) de:
Full Support Hold on Rings x 20 + Hold in Catch (fundo do dip) x 10 Segundos

Então…

A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for times:
400 Metros de Corrida
20 Walking Lunges with Farmer’s Carry (pesado)
10 Strict Pull-Ups
400 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA– SEM EQUIPAMENTOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:


12 Backpack Snatches Alternados (ou single-arm swings)

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Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:
12 Contralateral V-Ups

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A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets) de:
12 Backpack Ground to Overhead Alternados
12 Contralateral V-Up
s

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A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets) de:
20 Double-Unders
20 Sumo Deadlifts with Kettlebell ou Dumbbell
20 Mountain Climbers

Seguido de …

Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:
20 Double-Unders
20 Mountain Climbers


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