06 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS
PERFORMANCE
Aquecimento.
“Mind Muscle” Overhead Movement Prep
Seguido de…
Invictus Gymnastics Warm Up
Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Wall-Facing Handstand Hold x 45 Segundos
Intervalo 2 – Wall Slides x 10 reps @ 2020
Seguido de…
Todo minuto, a cada minuto, por 4 Minutos (2 sets) de:
Interval 1 – 30 Segundos de Joelhos Altos, Butt Kickers, Footwork Drills, etc.
Interval 2 – Kipping Mini Pull-Up x 10 reps
*Não seja muito agrssivo nos kipping mini pull ups. Os pontos importantes aqui são estabelecer um ritmo e criar uma pequena flexão do cotovelo. Um kipping agressivo demais pode levar a danos desnecessários as tecidos moles dos braços e dorsais.
Seguido de…
Todo minuto, a cada minuto, por Minutos (2 sets) de:
Full Support Hold on Rings x 20 + Hold in Catch (bottom of dip) x 10 Segundos
Então…
A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for times:
400 Metros de Corrida
20 Walking Lunges with Farmer’s Carry (pesado)
10 Strict Pull-Ups
400 Metros de Corrida
WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS
Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.
Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:
12 Dumbbell Snatches Alternados
Seguido de…
Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:
12 Contralateral V-Ups
Seguido de…
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets) de:
12 Dumbbell Snatches Alternados
12 Contralateral V-Ups
Seguido de …
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets) de:
20 Double-Unders
20 Sumo Deadlifts with Kettlebell ou Dumbbell
20 Mountain Climbers
Seguido de …
Todo minuto, a cada minuto, por 3 Minutos (3 sets) de:
20 Double-Unders
20 Mountain Climbers