06 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Thoracic Twists x 30 Segundos

Seguido de…

Banded Hamstring Pulses x 30 Segundos cada lado

Seguido de…

Thoracic Iso Holds x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
60 Segundos de Remo
30 Segundos de Reach Thrus
30 Segundos de Pass Thrus in a Squat
60 Segundos de Assault Bike
30 Segundos de Banded Good Mornings
30 Segundos de Banded Glute Bridges

Seguido de…

60 Segundos de Russian Kettlebell Swings (leves)

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 24 minutos (4 sets):
Estação 1 – Band Distracted Kettlebell Sumo Deadlift x 15 reps @ 20X1
Estação 2 – Banded Prone Lying Hamstring Curls x 20-25 reps @ 20X0
Estação 3 – Cobra Peel-Offsx 5-6 reps (segure por 10-12 segundos)
Estação 4 – Prone Plank Hold x 45-60 segundos

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for times:
Reme 500 Metros