Performance -

06 de Fevereiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Toques no ombro
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
500/400 Metros de Remo
40 Reverse Lunges Alternados com Kettlebell
30 Kettlebell Swings
20 Push-Ups
10 Toes to Bar ou Knees to Elbows

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Wall Ball Shots
400 Metros de Corrida
50 Dumbbell Deadlifts
400 Metros de Corrida
50 Air Squats
400 Metros de Corrida
50 Push-Ups
400 Metros de Corrida
50 Burpees

*Realize com 60-70% de esforço. O objetivo é só dar uma suada, estão aproveite o resto do fim de semana!

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Wall Ball Shots – Substitua por Jumping Air Squats
Dumbbell Deadlifts – Substitua por Plank Position Pike Jumps

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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