Fitness, Performance -

06 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos em cada lado dos movimetos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Unilateral Perna Glute Bridge Hold
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Stationary Split Squats

Então…

A.
Cinco séries de:
Bulgarian Split Squat x 6 reps cada perna @ 30X1
Descanse 30 segundos após cada perna
Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 21X0
Descanse 60 segundos

B.
Duas séries for times de:
50 Calorias de Remo
50 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
Descanse 5 Minutos

Anote os tempos de cada série.


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