Fitness -

06 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos seguintes movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A.
Três séries de:
Back Squat x 6-8 reps @ 32X1
Descanse 60 segundos
Medicine Ball Hamsting Curls x 15-20 reps @ 2111
Descanse 60 segundos
Hollow Body Roll to Superman x 6 rolls each way
Descanse 60 segundos
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
25/15 Calorias de Assault Bike
20 V-Ups
15 Wall Ball Shots

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Inchworms
60 Segundos de Bodyweight Squat Jumps
60 Segundos Plank Hold from Elbows
60 Segundos de Bodyweight Reverse Lunges Alternados
30 Segundos de Wall Sit Hold
30 Segundos de Shoulder Taps from Push-Up Plank Position

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (5 sets) de:
Minuto 1: 10-15 Dynamic Push-Ups
Minuto 2: 30 Segundos de Max Reps Down Ups (Burpee Sem Salto)
Minuto 3: 30-45 Segundos de Front-Leaning Rest

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Para o máximo de reps:
30 Segundos de Push-Ups
30 Segundos de Superman Hold
30 Segundos de Hollow Hold
Descanse 60 segundos e complete por um total de Quatro séries

Quando o relógio atingir 50:00, realize o seguinte…

5-10 Minutos de cool down Jog, Bike, Ski ou Reme

Respire apenas pelo nariz e concentre-se em diminuir sua frequência cardíaca e respiratória.


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