Performance -

06 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries:
Kettlebell Halos x 6 (3 em cada direção, lentos e controlados)
Single-Arm Kettlebell Snatches Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Turkish Get-Ups (Dir.) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6
Turkish Get-Ups (Esq.) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Windmills (Dir.) x 5 + Waiter Carry x 20m + Front Rack Carry x 20m
Kettlebell Windmills (Esq.) x 5 + Waiter Carry x 20m + Front Rack Carry x 20m

Então…

Com um relógio progressivo, realize o seguinte for time:
0:00 – 1000 Metros de Remo
5:00 – 75 Dumbbell Push Presses
10:00 – 30 Strict Pull-Ups
15:00 – 75 Goblet Squats
20:00 – 75 Box Jump ou Step-Overs
25:00 – 800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
50 Double-Unders
16 Kettlebell Sumo Deadlifts
12 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados

Descanse 2 Minutos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
200 Metros de Corrida
50 Double-Unders
8 Single-Arm Dumbbell Power Cleans (Dir.)
8 Single-Arm Dumbbell Power Cleans (Esq.)
12 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados

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