Fitness -

06 de maio de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Incline T Raises x 10 reps @ 2121
Incline Y Raises x 10 reps @ 2121
Incline I Raises x 10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário
Triceps Opening Extensions x 5/5/5 reps
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 3 minutos (3 sets):
6 Shoulder Press
6 Reverse Lunges Alternados c/ Barra em Overhead Position

Seguido de…

Tabata x 4 sets (2 Minutos):
20 Segundos de Jumping Lunges
10 Segundos de isometria em Jerk Receiving Position

Então…

A.
Três séries de:
Barbell Z-Press x 8 reps @ 2011
Descanse 45 Segundos
Weighted Strict Pull-Up x 8 reps @ 1111
Descanse 45 Segundos
Reverse Dumbbell Flyes x 10-12 reps
Descanse 45 Segundos
Ab-Wheel Rollout x 8-10 reps @ 3011
Descanse 45 Segundos

B.
For time:
30/20 Calorias de Assault Bike
20 Strict Handstand Push-Ups
30 Dumbbell Push-Ups
40 Dumbbell Push Presses
30/20 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Assim que o relógio começar, realize…

Três séries de:
90 Segundos de Corrida/Bike/Reme/Polichinelos
30 Segundos de Single Leg Airplanes - Cada perna
60 Segundos de Inchworms
30 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Side Plank - Cada lado

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: 25/18 Calorias de Assault Bike ou Remo + 15-20 Dumbbell Hang Power Ceans + 15-20 Dumbbell Shoulder to Overhead
Estação 2: 400 Metros de Corrida + 50 Mountain Climbers

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Bike ou Remo – Substitua por 30 Side Shuffles
Dumbbell Hang Power Cleans – Substitua por 10 Get Ups
Dumbbell Shoulders to Overhead – Substitua por Pike Positon Push-Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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