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06 de março de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Segmented Cat-Cows x 10 reps

Hamstring Stretch w/ Eccentric Loading

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Três rounds com medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 reps (braços travados em overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 reps Cada lado
Stiff-Leg Sumo Deadlifts x 10 reps
Ball Slams x 10 reps

Então…

A cada 7 minutos, por 35 Minutos (5 sets) for times:
500 Metros de Remo
15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
15 Dumbbell Box Step-Overs (50/35 lb DBs; 24″/20″)

Ajusta as distâncias/reps para que você tenha pelo menos 2 minutos de rest entre as séries.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Deixe o relógio correr de 40-60 minutos e passe pelo seguinte com 70% de esforço, preferencialmente com respiração nasal…

Corra 400 Metros
20 Tempo Cossack Squats Alternados @ 1111
15 Inchworms
10 Russian Baby Makers
5 Wall Climbs
Corra 400 Metros
20 Tempo Reverse Lunges Alternados @ 1111
30 Plank Kick Throughs with Hand Tap (15 Cada lado)
10 Tuck Jumps
5 Handstand Kick Ups (com ou sem a parede)


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