Performance -

06 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Wall Slides x 8-10 reps
Y’s x 8-10 reps
Walking Lunges x 8-10 passos

Seguido de…

Squat Therapy x 8-10 reps
T’s x 8-10 reps
Lateral Lunges Alternados x 8-10 steps

Seguido de…

Banded Lat Pull-Downs x 8-10 reps
W’s x 8-10 reps
Bowler Lunges Alternados x 8-10 steps

Seguido de…

Duas ou Três séries:
5-Pull Row Sprint Start (3/4, Half, 3/4, Full, Full)
5 Strokes no pace da Jackie
Burpees x 5
Descanse 30-60 Segundos

Então…

A.
“Jackie”
For time:
Reme 1000 Metros
50 Thrusters (45/33 lbs)
30 Pull-Ups

Descanse atéo relógio chegar a 15:00, e então….

B.
For time:
Reme 1000 Metros
25 Thrusters (95/65 lbs)
15 Chest-to-Bar Pull-Ups


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