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06 de outubro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 30-60 Segundos cada lado
Banded Sampson Stretch x 30-60 Segundos cada lado
Lateral Banded Walks x 30 Segundos cada direção
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps

Seguido de…

(Respiração Nasal)
30 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção
20 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção
10 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps cada direção

Seguido de…

Três séries:
1 Squat Clean + 2-3 Front Squats

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Front-Racked KB ou Goblet Squats x 5 reps @ 42X1
Estação 2 – Banded Bent-Over Rows x 10 reps @ 2012
Estação 3 – Banded Biceps Curls x 20 reps @ 10X0
Estação 4 – Split Squat Pulses x 40 Segundos (esquerda)
Estação 5 – Split Squat Pulses x 40 Segundos (direita)

B.
For time:
50/35 Calorias de Assault Bike (ou 75/50 Calorias de Remo - Concept 2)
30 Kettlebell Front Squats
15 Box Step-Overs com Kettlebell Farmer’s Carry


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