Fitness -

06 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada posição
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Med-Ball Squats x 10 reps
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (esq.)
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (dir.)

Med-Ball Deadlifts x 10 reps
Med-Ball Alternados Step-Ups x 10 reps

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Romanian Deadlift x 8-10 reps @ 40X1
Estação 2 – Single-Arm Overhead DB Press x 8-10 reps @ 2111 (braço esquerdo)
Estação 3 – Single-Arm Overhead DB Press x 8-10 reps @ 2111 (braço direito)
Estação 4 – Strict Toes to Bar ou Hanging Leg Raises x 8-10 reps @ 2121

B.
Complete rounds de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, e 1 reps for time de:
Kettlebell Swings
Goblet Squats
Push-Ups


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