Fitness -

07 de abril de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.
Duas séries de:
Barbell Clean Mobility
Kang Squats x 5
Back Rack Elbow Drivers x 30 Segundos
Front Squat x 5

Duas séries de:
Seated Box Jump x 5
Broad Jump x 5

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Sandbag ou Kettlebell Front Squats x 10 reps @ 3111
Estação 2 – Tall Box Jumps x 10 reps
Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps cada @ 2111

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
30/22 Calorias de Assault Bike ou 40/30 Metros de Remo
30 Single-Arm Kettlebell Snatches

 


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