07 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.
Duas séries de:
“Barbell Clean Mobility”
Kang Squats x 5
Back Rack Elbow Drivers x 30 Segundos
Front Squat x 5

Duas séries de:
Seated Box Jump x 5
Broad Jump x 5

A.
A cada 2:30, por 15 Minutos (6 sets) de:
Power Clean + Front Squat + Hang Clean

Comece com 65-70% do seu 1-RM de Clean e progrida daí.

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
30/22 Calorias de Assault Bike ou 40/30 Metros de Remo
30 Single-Arm Kettlebell Snatches