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07 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
Três séries de:
Front-Racked Kettlebell Front Squats x 5 reps @ 5151
Descanse 15 Segundos
Front-Racked Kettlebell Front Squats x 20 reps @ 10X0
Descanse 15 Segundos
Single Kettlebell Goblet Squat x 20 reps @ 10X0
Descanse 3 Minutos

B.
Três séries para o máximo de calorias de:
45 Segundos de Assault Bike
Descanse 75 Segundos
45 Segundos de Wall Ball Shots
Descanse 75 Segundos
45 Segundos de Remo
Descanse 75 Segundos

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Plank Hold
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos de Glute Bridges
30 Segundos de Glute Bridge Hold
30-60 Segundos de Handstand Hold

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
20 Burpees
20 Sit-Ups
20 Box Jumps
20 Push-Ups
20 V-Ups
20 Calorias de Bike ou Remo ou 200 Metros de Corrida
20 Devil’s Press

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Box Jumps – Substitua por Broad Jumps
Bike/Reme/Corra – Substitua por Speed Skaters
Devil’s Press – Substitua por Get-Ups


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