Performance -

07 de Janeiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um Set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps alternadas

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%

B.
Três séries para o máximo de Calorias de:
45 Segundos de Assault Bike
Descanse 75 Segundos
45 Segundos de Wall Ball Shots (20/14 lbs)
Descanse 75 Segundos
45 Segundos de Remo
Descanse 75 Segundos

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Plank Hold
60 Segundos de Deep Lunge Mountain Climbers
30 Segundos de Glute Bridges
30 Segundos de Glute Bridge Hold
30-60 Segundos de Handstand Hold

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 20 Minutos de:
20 Burpees
20 Sit-Ups
20 Box Jumps
20 Push-Ups
20 V-Ups
20 Calorias de Bike ou Remo ou 200 Metros de Corrida
20 Devil’s Press

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Box Jumps – Substitua por Broad Jumps
Bike/Reme/Corra – Substitua por Speed Skaters
Devil’s Press – Substitua por Get-Ups


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