Fitness, Performance -

07 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Power Breathing Practice

Então…

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Seguido de…

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos para frente + 20 passos para trás

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Seguido de…

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Seguido de…

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

A cada 12 minutos, por 36 Minutos (3 sets) for times:
400 Metros de Corrida
40 Reverse Lunges Alternados com KB Farmer’s Carry (24/16 kg)
20 Toes to Bar
40/30 Calorias de Assault Bike
400 Metros de Corrida

Os atletas devem ter pelo menos 2 minutos de descanso, ajuste as distâncias e cargas de acordo.


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