Performance -

07 de julho de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Duas séries de:
Reme x 250 Metros
Cross-Bench Pull-Over x 5 reps @ 3221 tempo
Frog Rocks x 60 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
PVC Overhead Squat x 10 reps @ 21X1 tempo
Banded Lat Pull-Down x 20-30 reps

Seguido de…

Duas séries de:
“Three-Position Snatch Warm Up
High Hang Power Snatch x 3 + 3 Overhead Squats
Low Hang Power Snatch x 2 + 2 Overhead Squats
Slow Pull Snatch x 1

Então…

A.

A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Snatch x 1 rep @ 90-96%

Passe de 10-15 minutos para chegar a pelo menos 85% antes de começar as seis séries a 90% ou mais.

B.

For time:
500 Metros de Remo
25 Overhead Squats (95/65 lbs)
25 Chest-to-Bar Pull-Ups
25 Overhead Squats (95/65 lbs)
500 Metros de Remo


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