Performance -

07 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

A.
Duas séries de:
Realize 30 Segundos de cada lado dos movimentos a seguir…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Unilateral Glute Bridge Hold
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps

Mova-se entre esses exercícios com o mínimo de descanso necessário. Esta parte deve demorar entre 12-15 minutos.

B.
Four rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
10 Deadlifts (275/185 lbs)
15 Toes to Bar

    WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

    Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

    Assim que o relógio começar, realize…

    Seis séries para max reps de:
    30 Segundos de Dumbbell Snatches Alternados
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de….

    Seis séries para max reps de:
    30 Segundos de Bodyweight Get-Ups
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de….

    Seis séries para max reps de:
    30 Segundos de Goblet Squat
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de….

    Seis séries para max reps de:
    30 Segundos de 5 Smurf Jacks + 5 Air Squats
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de….

    Seis séries para max reps de:
    30 Segundos de Mountain Climbers
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de….

    Seis séries de:
    30 Segundos de Hollow Hold ou Sit Ups
    Descanse 15 Segundos

    Seguido de…

    Três séries de:
    2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
    Descanse 60 Segundos
    2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
    Descanse 60 Segundos

    Observções do Coach:
    O objetivo de hoje é seguir trabalhando apesar da sensação de ardência. Há uma grande quantidade de esforços curtos neste trabalho e escolhemos esses exercícios para que você não falhe nas repetições. Isto irá permitir que você dê seu esforço máximo. Mantenha-se focado no movimento que você está fazendo; não se preocupe com o que virá a seguir, apenas se concentre em movimentos de qualidade e esforço máximo. Acredite…tudo ficará bem.

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