Fitness -

07 de Novembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 Segundos de trabalho Seguido de 10 Segundosde rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
– Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Hang Power Cleans
6 Dumbbell Push Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio atingir 10:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
5 Dumbbell Devil’s Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio atingir 20:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Front-Racked Dumbbell Lunges
9 Dumbbell Push Presses

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

“Mind Muscle” Full Spinal Warm Up

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 Segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Soulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

For time:
1 Milha de Corrida ou 100/70 Calorias de Remo ou Bike

Descanse até que o relógio chegue a 12:00, e então…

Oito rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida
14 Backpack Ground to Overhead

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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