Fitness -

07 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos frente + 20 passos trás
Ground to Sky Touches x 10
Descanse o mínimo necessário

Seguido de…

Duas séries:
Handstand Hold x 30-60 Segundos
Walking Lunges w/ Overhead Reach x 10 steps
Descanse o mínimo necessário

Seguido de…

Duas séries:
Wall Climbs x 2-4
3m de Shuttle Runs x 3-4
(Corra p/frente e p/ trás)
Descanse o mínimo necessário

Então…

A.
For time:
800 Metros de Corrida
40 Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados
30/20 Calorias de Assault Bike
800 Metros de Corrida
40 Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados
30/20 Calorias de Assault Bike
800 Metros de Corrida

B.
Opcional - Hanging Challenge
Acumule 3 minutos pendurado (qualquer pegada) no menor número possível de sets. Você pode descansar até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Trotando a 60%
10m de Lunge Stretch with Twist
10m de Single Leg Airplanes Alternados
10m de Walking Knee Tucks
10m de Heel Scoops
10m de Sky Reaching Toe Grabs
10m de Over the Fence Under the Fence

Imediatamente seguido de…

Duas séries de:
10m de Saltos Curtos
10m de A Skips
10m de Backwards Speed Skips
10m de Straight-Leg Bounding
10m de Bent Knee Bounding
10m de Perna Direita  - Unilateral Hops
10m de Perna Esquerda - Unilateral Hops
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
400 Metros de Corrida
15 Single-Arm Backpack Overhead Squats
15 Burpees Over the Backpack

Quando o relógio atingir 38:00, realize o seguinte…

Três séries de:
20-30 Band Pull-Aparts
45-60 Segundos de Weighted Plank Hold
60-90 Segundos de Hip Bridge Hold

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário